[...] w planach, ale jak to ja - coś musiałam jeszcze dodać - wpadło 6 serii podciagania na drążku (od 5 do 2 powt) na zmianę z pompkami klasycznymi również 6 serii od 14 do 8 razy na jedną. Jedzenie na szybko burger wołowy w domu na obiad i do pracy w pudełku. W towarzystwie ryżu i kaszy bulgur. /SFD/2019/5/8/a4f5ea450b974066bff6848052aef860.jpg [...]
[...] - 10kg , 10 kg , 12,5kg , 12,5kg (waga 1 szt) Nogi dzisiaj dowaliłem na całego ! Bardzo fajnie wchodziło, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące nogi ćwiczyłem może 2-3 razy. Staram się już nie odpuszczać z tym treningiem ! + standardowo brzuch :-D [...]
[...] się już na siłach. Umęczyłem , nie jestem zadowolony... Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej(sztanga 17kg- podane same ciężary) 12x40kg ; 10x50 kg ; 10x60 kg ; 5x63kg + 3 razy samo opuszczanie mega wolno... Wyciskanie hantli skos dodatni : 12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30 kg Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; [...]
Sluchajcie,ja pytalam kilka razy co i jak jesli chodzi o eksperyment bo ni cholere sie nie moglam polapac co mam robic..Dla mnie to wszystko zbyt skomplikowanie brzmialo a mialo byc uproszczone..I Puma mial dokonczyc opis calego eksperymentu itd.. Wiec jade dalej programem od Ciebie Iza..bo dziala tak jak trzeba..Pupa idzie w gore,nogi tez [...]
[...] hantli na skosie 12 10 8 8 - Rozpietki hantlami na plaskiej lub skosie jak Ci wygodniej i nie biez ciezaru na max masz miesien rozciagnac!!!!! np. hantle 6 po 8 razy 4 serie. Triceps - wyciskanie "francuskie" na lezaco 12 10 8 - wyciskanie "francuskie" jednoracz w siadzie 12 10 8 - prostowanie [...]
[...] się obecnie z tym samym problemem. 15 lipca doznałem urazu klatki piersiowej podczas wyciskania na płaskiej ławeczce. W międzyczasie byłem u wielu lekarzy, robiłem dwa razy usg i dziś rezonans magnetyczny. Wczoraj wybrałem się do dr Pawła Ambroziaka który przyjmuje w CM Gamma. Koszt wizyty 300 zł, koszt usg 280 zł ale zostało potwierdzone [...]
nightingal - naprawdę dużo to dla mnie znaczy i motywacja od razu wzrosła kilka razy :D Trening 04.03.2015: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]
Sport_test ale rozumiem ze wyglądało to tak że w poniedziałek np : robiles przysiad 6 razy i pozniej 8 razy i w srode i piątek też.... nie było zadnego 15 10 5 ? i napisales w planie ze podciaganie szerokim nachwytem , to ile razy sie podciagales ? ( Ja robie HST i też jestem zadowolony, priorytety to klatka i najszersze grzbietu i robie 2 serie [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii 40kg - 8 serii 40kg - 10 serii 30 kg - 10 serii 30 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: - 30 kg 8 razy 30 kg 8 razy 30 kg 8 razy 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 8x 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 8x 5. Wyciskanie sztangielek na siedząco [...]
zanet, kumam ze to dzolk, naprawde wygladam na takiego sztywniaka? no natchnelo mnie, bcaa + 2 cytoleny i cardio krece na czco, 3 razy walne jakis silowy, ale wiesz jak sie cwiczylo na towarze to co to za trening obecnie pol mnie jest jak bylo rok temu i ogolnie jestem chvjowy i mam depresje a serio to mam inne priorytety i wyyebane, ale nie [...]
[...] ostro lub mild do wyboru. Badzmy szczerzy co z tym zarciem moze byc nie tak? Tanszy kurczak ? Kupuje u rzeznika peirsi za 5.99 (taka cena jest jak wezmiesz 3.2 kg) i sa 100 razy lepsze niz z kazdego supermarketu, moze cziken tez poinien byc rasy angus? :D. Moze tanszy ser? widac ze am zmiksowane mature cheddar i zwykly z odrobina mozarelli, moze [...]
[...] popularne, ale widzialem juz pierwsze ufc, slyszalem o ricksonie itd ;) mialem okazje rozmawiac na necie z instruktorem jj. Zapytalem go przy okazji co to jest wlasciwie te brazylijskie jj i powiedzial mi, ze w zasadzie to to samo, tylko troche wiecej parteru jest. No jakos mnie to nie przekonalo do konca, ale nie mialem jak sprawdzic ;) Traf [...]
Mam konto na paypalu,zawsze place paypalem,ale place tez karta,pare razy ukradziono mi z konta siano,w sumie chyba cos ponad 1000zl,ale to wina zakupow z Chin,te zolte padalce sa sprytne...ale telefon do banka i w ciagu 2 tygodni oase mi zwrocili...Ebay to jest syf,ale tylko dla laikow,jak sprawdzasz sprzedajacego,to mozna wyhaczyc niezle [...]
[...] w limicie kategorii lekkiej. Artur Sowiński na KSW 57 dołączy do elitarnego grona zawodników KSW, którzy stanęli do walki w białym ringu lub okrągłej klatce minimum 20 razy. Mieszkaniec Radzionkowa zadebiutował w organizacji na KSW 14 we wrześniu 2010 roku, kiedy to zmierzył się z Dannym van Bergenem. Choć pierwszego starcia w KSW nie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) 50kg, 45kg, 40kg przerwa 10 sekund A3: 20x Brama (z dołu) 12kg, 8kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy Dorzuciłem 1 serię Pleców na razie nie ćwiczę, zobaczymy czy odpoczynek lepiej im zrobi Dorzuciłem na koniec 3 serie przysiadów ze śmiesznym ciężarem (chyba 40kg x 10) [...]
Marku moze cie zaskocze :D ALe wtedy jak wyciskalem 20 kg trzy razy mialem prawie 18 lat :D Aktualnie mam 23 tez prawie :D I do dzis wyciskanie na plaskiej to moja pieta ahcillesowa :( Szczerze mowiac w najlepszym okresie sztanga na bary leciala 65 kg na serie, aktualnie 65 kg na serie dziwgam wlasnie na klate (teraz seria bary 55kg) wiec wrecz [...]
W kwesti formy startowej - skoro się tego nie da utrzymać, to jakim cudem zawodnicy w dobrej formie startują co tydzień lub 2? W sezonie pokazują sie na scenie po kilka razy, jakoś im się udaje @@-)
[...] juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre [...]
Witam, Wlasnie skonczylem 5cio tygodniowy cykl na Meltdown VPX-krutka relacja. waga wyjsciowa 107 Dieta 2800kcl,co tydzien odcinalem okolo 100kcl trening silowy 5razy w tygodniu zaczelem od 1tabletki rano 2 po polodniu-docelowo po kilku dniach 3naczczo 3 po poludniu waga spadla do 100kg potliwosc dosc wysoka, bylem bardzo nerwowy przez pierwsze 2 [...]
[...] serii chyba nie było już tempa na 4 raczej na 3/2, po ostatniej serii chodziłam na ugiętych kolanach, niezły widok 2b.RDL x12 60 kg dwie serie ok, potem już robiłam na dwa razy 2c. Wznosy z opadu x25 :)) po trzeciej i czwartej serii schodziłam z mroczkami przed oczami, nie udało się żadnej serii zrobić za jednym razem}:-( 15 minut na bieżni - [...]
[BLOG] nwpassage od kuchni
